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增进乳汁分泌的方法

发表时间:2016-10-14206499人阅读

  母乳是宝宝好天然的营养来源,每个聪明的母亲都想给自己的宝宝好的!因此,当宝宝出生时,给他好的礼物就是母乳。其实,大多产后的母亲都有心试着想亲自哺喂母奶,但是,也有太多因素会影响她们成功的哺喂。例如妈妈们会提心自己的乳房太小,会有乳汁分泌吗?自己喂哺,不知道宝宝吃得够不够?怎样吃才能有更充沛的奶水?等等。其实,有些因素只是源于妈妈们自己的多虑而已!不过,平日的饮食的确会影响奶水的质量,这一点需要每位母亲去关心。

  为了让宝宝取得质优又充沛的奶水,母亲们在饮食的搭配与营养上的要求,是需要讲究的!怎样的饮食摄取能提升乳汁的分泌呢?以下的建议与食谱的提供,能让母亲们安心地哺喂,同时也可以让宝宝享有更多无负担的幸福感。

  丰富蛋白质食物的供应

  蛋白质是奶水重要的成分之一,蛋白质不足易使用乳汁分泌量减少,因此,供给蛋白质的食物和奶类、豆类、蛋、鱼、肉类等,都是增加乳汁分泌的食物,中国传统产后吃的“麻油鸡”或“新鲜鱼汤”都是提供蛋白质来源,及增进乳汁分泌的产后佳肴。

  热量与维他命的供应

  因为分泌乳汁本身会消耗一些热量,因此,哺乳期间每天需增加约五百大卡的热量,让乳汁充沛地产生,另外,还应留心富含维他命的食物,如含维他命A、B、C、D、E、K等的食物。其中,维他命B,尤其是维他命B1、B2和烟碱素的需要量,常伴随热量的增加而提升,因此,各种富含维他命的食物都不可忽略。

  增加含钙质、铁质丰富的食物

  哺乳期间,产生的母亲除了在意乳汁量的分泌之外,乳汁的品质也应考量。尤其是母乳中应有足够的钙质,以利宝宝生长所需;同时乳汁中的铁质,也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。

  含钙质丰富的食物:奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针等。

  含铁质丰富的食物:肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。

  水分的补充要充沛

  母乳本身就是一种流体状,足够的水分皆是产生母乳的主要来源。尤其哺乳期间,哺乳的妇女容易口渴,更应补充足够的水分,奶类、果汁,新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能协助更多乳汁的分泌。同时建议热食也较冷饮为佳。

  只要适当的饮食搭配,且多吃有助益乳汁分泌的食物,同时让宝宝多加吸吮,愈能加速乳汁大量的分泌,另外,民间也有一些有“发乳”的偏方,不妨试试。

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