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要健康，就要锻炼；要锻炼，必须科学。一些与科学锻炼有关的数字，考考你知道多少。
每周至少该锻炼多少时间
为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样，每天3个10分钟，也能达到基本的锻炼目的。如果你想减肥，好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的。
对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。
饭前饭后怎样锻炼
无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时间间隔的。饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候，很多血液还在身体的肌肉里，没有办法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40 -60分钟后再进食。
饭后运动的间隔时间。刚吃过饭，大量的食物在我们的胃肠中，身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动，血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里，这样胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。此外，饭后立即运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
所以，健康的人饭后运动时间，高强度运动踢球、比赛可在饭后两小时进行；中等强度的运动比如健步走、爬山应该安排在饭后一小时进行；轻度运动比如慢慢散步则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多，好等1-2个小时，再进行运动。
慢性病人何时锻炼好
高血压病人中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间避免血液黏滞度高或血压生理性高的时间进行运动。较适宜的锻炼时间在上午9点—11点，或下午4点—6点之间较好。
糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60—90分钟运动，因为这个时候大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。运动应该不少于30分钟。
老年人如何把握健身强度？
从25岁开始，人的心肺机能以每10年下降5%至15%的速度减退，肌肉力量在50岁后逐渐衰退，50—70岁间力量约减少30%，而年过70以后则每10年减退30%。对老人身体健康影响大的就是心肺机能和力量的下降。因此卫生组织老人健身的方案包括：
每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动， 每次至少持续10分钟，中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟，会对身体健康更加有益；老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。
中等强度有氧运动包括：中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等；增强肌肉力量的运动有登山、爬楼、哑铃练习、力量器械练习等等。
