天津市第四中心医院

　夏天，每天守着空调不肯运动的宅男宅女，会失掉“养骨”的好时机。市第四中心医院骨科主任医师王永清介绍说，夏季“养骨”正当时，通过运动和饮食调理可增加钙质吸收，增加骨钙含量，此时只要“养骨”得当，确实可以使机体增加骨质或减缓骨头衰老。

　　夏季  日照充足食物丰富　正是“养骨”关键期

　　夏季为什么是“养骨”的好时机呢？王永清介绍说，这与夏季日照充足和含钙饮食丰富有关。

　　夏季日照充足，日照时间比冬季长，人们衣服穿得少，在户外接受到的阳光照射更为充足，更有利于维生素D的代谢，可促进骨钙吸收。

　　夏季的温度利于关节血运，关节韧性、肌肉弹性、神经灵敏度等也都处于良好的，可以地避免运动损伤，提高运动质量。

　　此外，夏天里海鲜、蔬果等含钙较高的食材相对丰富，利于“养骨”。此时可多吃些鱼、虾、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、柠檬、苹果、黑枣、胡桃、西瓜子、南瓜子、莲子等含钙丰富的食材。

　　运动　瑜伽羽毛球乒乓球　主张“全身心运动”

　　享受阳光浴要躲开日晒强烈的时候，在上午10点前和下午4点后为宜。至于只有中午才能抽出时间运动的办公室人群，王永清建议在健身房运动也可以增加骨钙含量，但要注意以下事项：

　　1.不能忽略热身活动

　　健身房的环境一般都比较凉爽，即便是在关节血运好、关节韧性强的夏季，也不能忽视运动前的热身。利用5至10分钟时间充分活动手脚及四肢，能减少受伤机会。热身后，可以做些简单的伸展运动松弛一下肌肉。

　　2.少做蹲起运动

　　少做蹲起等针对关节的高强度运动，以减少关节损耗，尤其是骨关节不适、关节韧性不好的人群、儿童以及50岁以上人群，增加蹲起等不利于关节的运动量，对关节的软骨、韧带、肌腱等都会造成不同程度的影响。

　　3.举重费髋关节、腕关节

　　轻体力劳动的办公室人员，身体素质必然不同于运动员。想要练成肌肉型男，若在健身房里盲目地试图举起超过身体负荷的重量或长时间重复抓举锻炼的话，轻则会导致髋关节、腕关节的磨损，重则可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　　4.主张全身心运动

　　适合办公室人群在健身房“养骨”的运动方式并非是跑步机、杠铃等单纯消耗体力的运动形式，而是瑜伽、羽毛球、乒乓球、网球等运动形式。办公室一族在跑步机上健身或举哑铃时，很容易思考工作或生活上的事情，思想开小差的话，自然不能达到佳的锻炼。在做球类运动时，不仅全身各个关节、脏器在运动，注意力也会不由自主地集中到运动上来。这种全身心的投入，更有利于保证运动。