天津市天津医院

    “五一”小长假，许多人都会爬山旅行，放松身心。在通往山顶的路途中，有的登山者喜欢走台阶，有的则喜欢走缓坡，有的一步并两步，一下迈两个台阶，有的拄拐杖缓慢前行，下山时有一路小跑的，有小心翼翼溜边慢走的。究竟哪种方式对健康有益呢？天津医院除痛门诊李斌副主任医师提醒市民，登山运动中常用到的就是膝关节。要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。登山时上下山应保持正确的姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。

李斌说，正确的上下山姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择；下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸，当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。

他特别提醒市民爬山要量力而行、循序渐进，用力过猛可能会引起腿脚抽筋，肌肉疼痛。小腿抽筋时，可以用力按压小腿肚后上方高处的承山穴，至小腿有酸胀感。脚抽筋时可以将手搓热后温热抽筋的脚，然后反方向慢慢搬开脚趾。登山回来后可以在温水中加入姜片或艾草泡脚，同时双手揉膝盖促进血液循环，还可拍打膝关节外侧的犊鼻穴，缓解膝关节疼痛。如果还有不适症状，就应及时到医院检查就诊，医院可以对膝关节疼痛采取多种方法综合保守治疗，比如服用控制症状的药物如非甾体抗炎药，改善病情的药物如玻璃酸钠，软骨保护剂如氨基葡萄糖等都可以起到良好的止痛。