医院医生
更多
大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防杂志按照大脑的“工作习惯”，将活动时间分为7个黄金时段。
上午7点至9点：说爱时段
上世纪80年代，美国就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素较高，随后在内递减。因此，刚睡醒时是适合说爱的时间。
活动：告诉另一半你爱她他；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个。
上午9点至11点半：创造性工作时段
美国密歇大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快老人大脑灵敏度会有所下降。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。耿同超也表示，休息一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。
活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。
上午11点半至下午1点半：午睡时段
耿同超建议，午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。
活动：半小时左右的午休，多不超过一小时。
下午1点半至2点半：简单工作时段
从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。耿同超说，由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。
神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。
下午2点半至6点：沟通时段
此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。
活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。
下午6点至8点：娱乐时段
这个时间段人体褪黑素分泌量相对少，你虽不会感到明显困倦，但的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。
活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。
晚8点至10点：修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律，夜间褪黑素的高低直接影响睡眠质量。研究发现，人体内褪黑素有明显的节律特点，呈现昼低夜高的变化。在光刺激下，褪黑素白天偏低，至晚8点开始上升，清晨3点左右升到高，相当于白天的7~8倍，维持1~2小时后开始下降，早上7点左右又会回到白天。因此，在晚8点以后，身体就应逐渐做好入睡的准备。
在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。
活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。
