在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,24小时也是如此。由于古人将划分为十二个时辰,因此这套养生方法又被称为“十二时辰无病法”。
中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够这种经脉的变化,采用不同方法,就可以达到良好的养生。
亥时晚9~11时为三焦经当令。“亥“字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有良好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时子夜11~凌晨1时,胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经里,“凡十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时凌晨1~3时为肝经当令。精心养气是好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
寅时凌晨3~5时,肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,怕有人扰。
卯时早晨5~7时大肠经当令。早期不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿磨面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。
趁势上午7~9时,胃经当令。活动后喝一杯开水。用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐宜清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。
已时上午9~11时脾经当令。开窗通风后,可以事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。
午时上午11时~午后1时心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可以喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。
未时午后1~3时,小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。
申时午后3~5,膀胱经当令。这是好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。
酉时午后5~7时,肾经当令。这是肾虚者补肾的好时机。晚饭宜少吃,清淡,可以喝点粥。
戌时晚7~9时心包经当令。准备睡眠,睡前要精心养气,用冷水洗脸,温水刷牙,热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。
宗旨,这种养生法的就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。