佛山市中医院

　　今年的2月19日为二十四节气中的雨水，此时太阳到达黄经330度。《月令七十二候集解：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”《黄帝内经中提到，春主肝，肝脏在春季活动比较旺盛，肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。

　　佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，此时养生要据春季生发的特点，扶助阳气，疏泄肝气。同时要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎损害脾胃。“中医认为，雨水之时，木旺而土气尚弱，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土。”他解释说，若肝木疏泄太过，脾胃会因之而气虚；若肝气郁结太甚，则脾胃气滞，两者皆会出现肝木克脾土的情况。此外，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃而出现浑身沉重感、食欲不振、消化不良、腹泻等症状，所以，在这一时期，还要注意对脾胃的养护。

　　1. 起居：晚睡早起勤锻炼

　　《黄帝内经中描述，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”钟伟泉介绍，其意思是指，生活起居方面要晚睡早起，提倡人与自然相对应。春天到来，日渐延长，夜渐缩短，阳气渐长，而阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。同时，要注意雨水节气是早春节气，早晚仍然较为寒冷，雾气大，因此运动不宜过于激烈，避免因中气消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。他建议市民选择散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。同时，锻炼前做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　2.饮食：省酸增甘养脾气

　　由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土。钟伟泉指出，春季养生的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。唐代养生学家孙思邈在《千金方中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。建议市民可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

　　随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，但若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。简单的健脾祛湿办法便是食疗，比如芡实莲子苡仁汤。 

　　注意的是，雨水节气养生饮食防护也是预防春季多发病的重要措施，阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶。

　　3. 穿衣：适当“春捂”护“两头”

　　冬去春来，寒气始退，阳气升发，此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，若稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。钟伟泉提到，雨水季节是全年寒潮过程出现多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。因此，他提醒，雨水节气仍要注意保暖，不要急于脱冬衣，好适当“春捂”。

　　“春捂”是传统的养生之道，建议 “捂”两头，即重点照顾好“首和足”。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着 “下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。

　　4.保健：节气艾灸疏肝健脾

　　钟伟泉介绍，节气灸的特点是据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、除宿疾和病的功效。春季是阳长阴消的开始，万物生发，肝气内应，养生之道在于以疏肝理气为主。由于春天人体容易肝气过旺，所以灸疗的原则是“疏泄肝气”，以免过旺之肝气横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。因此，雨水节气艾灸可取章门、太冲等穴疏泄肝气，艾灸天枢、三阴交、足三里、风市、涌泉等穴以健脾祛湿，温阳利水。

　　佛山市中医院针灸科每个节气都开展节气保健灸，节气保健灸包括有：直接灸、隔物灸、督脉灸、温灸器灸以及天灸疗法。针对雨水节气的特点，针灸科推崇隔盐灸神阙穴及督脉灸。