佛山市中医院

　立夏是夏天个节气，此时太阳黄经为45度。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，我国大部分地区的平均气温已升高到20℃左右，标志着华夏大地即将告别春天，开始进入夏季。

　　晚睡早起，增加午休 

　　佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以据这节气变化晚睡早起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般半小时到1小时为宜。

　　选择平和运动，勿大汗淋漓 

　　立夏后，随着气温升高，人们只要稍稍活动就容易出汗。据介绍解，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。另外，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 

　　多吃酸少吃苦，补充充足维生素 

　　立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。另外，春夏养阳，而夏天属火，火气通于心，故养阳重在养心。钟伟泉介绍，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。由于立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，加上皮肤腠理易于开泄，可多食用酸性的食物，使皮肤腠理适当收缩，减少阳气流失。

　　立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻，或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等上火症状。为解决此时脾胃功能紊乱，钟伟泉建议：

　　1.多喝水，补充流失的水分，同时促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的。 

　　2.清淡饮食，多吃易消化、富含维生素的食物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，如新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。市民平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；

　　3.少吃高脂厚味及辛辣上火之物，如动物内脏、肥肉、咸鱼、咸菜、辣椒等食物；

　　4.可适当饮些酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。但注意冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。

　　节气保健灸，提升阳气

　　钟伟泉指出，立夏时节，市民易患皮肤病及消化道疾病，如荨麻疹、过敏性皮炎、腹泻等，这往往与脾胃运化失司、脾阳受损有关。因此，夏季应注意保护阳气，可通过叩击拍打、悬灸膀胱经之心俞、脾俞、胃俞，督脉之大椎，任脉之膻中、神阙、关元以保护阳气，增强体质。