山东省中医院

春节长假，走亲访友、吃喝应酬在所难免，然而连续的不健康饮食和生活方式同样会给我们的身体带来沉重的负担。因此，利用长假时间，适当调整身体机能，加速体内新陈代谢，消耗节日摄入过多的热量达到运动减脂的，同样非常必要。

    在这里,笔者春节期间尽量走出去，到户外亲近自然，舒缓的运动方式一方面不会因为久疏运动导致身体肌肉和骨骼的运动损伤，另一方面可以在与大自然的接触中放松心情，不经意中可以达到不错的运动。

    笔者重点的运动方式包括：散步、慢跑、跳绳、羽毛球、登山、游泳等，运动方式以有氧运动为主。如果是在室内或者健身房，那么您选择瑜伽、平板静力支撑肌群运动训练、跳操、游泳以及自行车。运动前注意拉伸，不要让身体负担过大，这是重要的，我们经常遇到因为没有热身而导致运动中韧带损伤的患者。

    作为时下热门的运动方式，跑步日益获得人们的青睐。在春节期间，由于北方仍然处于低温寒冷气候，因此户外跑步以慢跑为主，在距离和配速上同样因人而异。对于普通人来说，5公里的距离相对合适。长距离跑步可以穿插慢走，由于节日期间身体和作息时间并不规律，因此切勿按照以往，强行要求自己达到目标，从而导致身体意外受伤，锻炼适中即可。

    春节期间身体更易感到疲劳，因此训练可以采用间歇式进行。以跑步为例，可以每隔2-3公里短暂休息。间歇式的运动方式可以的降低受伤风险，并且易于恢复。

    力量训练的主要方式包括哑铃、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺、卷腹。节日期间特别腿部和臀部训练，可以采用中等或者小重量多次数的方式，保持肌肉形状。柔韧训练和静力支撑训练可以相互增加。柔韧训练之前，应当充分活动关节，保持肌肉松弛。而静力支撑一般人通常掌握的平板训练，可以很好的起到整体训练，前提是姿势正确。

    切忌在饱腹或空腹情况下做运动，锻炼前做好热身，避免出现不必要的运动损伤。