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便秘是指排便次数减少、粪便量减少或粪便干硬难以排出，是日常生活中常有的困扰。主要的原因是活动少、饮食不均衡。随着社会的进步，工作紧张压力加大、生活节奏加快，便秘的发生率有上升及有年轻化的趋势，如果处理不当，将会演变成慢性便秘，增加心理负担，影响工作和生活质量，严重的还会诱发痔疮、肛裂、高血压、心率失常等。早期预防和合理的中医调护，可以大大减少便秘的发生，减轻心理负担，改善生活质量、提高工作效率。
1、饮食篇
饮食调护对于防治便秘很重要，鼓励增加进食量，多进食粗粮、含纤维素的蔬菜、新鲜的水果及润肠通便的食物，如麦片、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、柿子、香蕉、大焦、火龙果、梨、番薯、黑芝麻等。多喝温开水，每天喝1500~2000ml，或每天晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，以润滑肠道，利于粪便排出。忌辛辣刺激、肥甘厚腻或寒凉生冷食物。
2、排便篇
养成定时大便的良好习惯，一般晨起空腹或早餐后较容易解大便，即使无便意，也要按时如厕，以形成条件反射，如厕的过程中可适当用左手轻按压左下腹，以刺激帮助排便。排便时注意力要集中，不读书报、不看手机等。排便时不宜久蹲，时间以3~5分钟为宜。
3、运动篇
适当运动，增强体质、增强腹肌力量、促进气血流通。据个人的年龄、体质及喜好，选择运动的种类，如跑步、散步、打羽毛球、瑜伽、太极拳等。顺时针按摩下腹部，促进肠蠕动，取仰卧位或半卧位，腹部自然放松，用大小鱼际肌在脐周顺时针方向按摩，力量以个人能耐受为宜，每天早、晚餐后2小时各一次，每次10~15分钟。多做提肛运动，深吸气时收缩并提肛门，呼气时将肛门放松，一收一放为一次，每天做20~30次，可改善肛门局部血液循环，预防便秘。
4、穴位篇
按摩天枢穴、三阴交、足三里、支沟、曲池或合谷等穴位，有助于梳调肠腑、理气消滞、通调大便、增强体质。每天1~2次，每次10~15分钟。
5、情志篇
居室清洁，空气流通，保持情绪舒畅，避免七情刺激，合理安排作息时间，劳逸结合。
