广东省中医院芳村分院

如果你在大街上，看到公公婆婆在“自拍”，千万别觉得奇怪，他们是在进行拍打养生。广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华介绍，通过拍打全身来健身自古以来就有，身体有很多穴位、经络，经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而，许多人的“自拍”方式五花八门，到底要怎么拍才正确？让陈秀华主任来告诉你。

“拍打”也讲究顺序

 中医有句话叫做“痛则不通，通则不痛！”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生，使得气血运行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。

 拍打的部位是不是可以随心所欲？陈秀华介绍，拍打养生也是要讲究章法的。“要顺着经脉的走向拍。例如拍打手臂内侧，应从上往下拍打；而拍打手臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而双腿内侧则从下往上。”陈秀华说，这也是据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更顺畅，更好。

 另外，拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位，我们所用的拍打“工具”——手，也是分布着许多穴位，因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意，一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。

 陈秀华建议拍打前要先活动一下，注意控制拍打力度，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。别看别人拍打的时候声音很响，其实注重技巧了是只响不痛。特别是拍打腹背时多用虚掌——手心稍微拱起来。千万别实着用力拍，反而可能会伤到且感觉疼痛，患有骨质疏松的老年人用力拍打还可能导致骨折。若是起痧了，即皮下出现小的出血点，建议等该部位的痧退了才继续拍打。注意的是，发烧、急性传染病、急性炎症、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、各种出血性疾病、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等人群是不适合拍打养生的。

拍打这几处，提升免疫力

拍手

功效：可促进气血通畅，增加身体，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清明。

方法：将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手好。

三焦经

功效：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不容易生病，提高免疫力。缓解积食、气血瘀结等问题。

方法：拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边。每次8分钟左右。

膀胱经

功效：可治疗发热头痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症

方法：膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。可用单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨处，把督脉和各脏腑在膀胱经的俞穴都捶打一遍。以手能尽量拍到处为佳，然后换侧进行，一般拍打5-10次即可。

提醒：“撞背”，一定要小心

    除了用手拍击穴位之外，还有不少方法也能起同样的功效。时下的“撞树、撞墙”也是其中一种，只是拍打的工具不再是手而已。陈秀华表示，人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位。主要是膀胱经，对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用。

    但是由于此类撞击不好控制力度，太轻可能流于形式，而太重则可能造成损伤，若是老人骨质疏松，严重会造成脊椎、韧带和软组织损伤。建议在经过医生指导后再开始练习，如果撞完以后感觉不舒服，好到医院做相应检查。