中山大学孙逸仙纪念医院

科学运动

如今，广场舞已成为中老年人为普及的健身活动。但是，广场舞的很多舞姿对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求。所以，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授建议，大家在跳之前，好征求一下自己的关节的“意见”，看看它们是否愿意配合相应的舞姿，否则容易引起一系列的骨关节病。

◎颈椎病

主要是长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防治出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

◎肩痛

一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。而手臂上举动作，需有肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在上举过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能导致炎性反应，导致疼痛。

建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

◎腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动的。

建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

◎膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

建议：做屈膝动作时是膝关节脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，对膝关节容易受伤。活动前要做好必要的热身活动。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。