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在全球6亿失眠者中，有1.5亿是因为枕头不适造成的，不合适的枕头是引发各种颈椎病的首要因素。一般说来，不同体型的人需要选择不同高度的枕头。
广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任医师曲崇正指出，不合适的枕头会使颈椎在卧床休息时也难以处于放松状态，引起颈部韧带、肌肉张力过大而劳损，加速颈椎关节的功能紊乱。正确选择适合自己的枕头，才能让睡眠更健康。
枕高有误 头昏脑涨
广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任医师曲崇正表示，老年人的枕头高度无论是过高，还是过低，都是不适宜的。
一方面，枕头过高容易造成颈椎侧弯或生理弯曲变直，使颈部小关节出现功能紊乱，导致肌肉、韧带过度紧张。日久，颈部肌肉就会发生劳损，椎间盘加速退化，诱发颈椎病。“长期睡高枕所引起的颈椎病可表现为颈部活动受限，肌肉酸痛，头晕，手发麻等症状。”曲崇正说。
另一方面，长期睡低枕会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头脑发胀、眼睑水肿等不适症状。
枕高=肩宽-头宽÷2
曲崇正告诉记者，人体上的某些生理数据对于挑选枕头来说至关重要。一般来说，挑选枕头前需要先测量好自身的肩部宽度以及头部宽度两耳之间的直线距离。通常枕头的佳高度以其压缩后的高度为准，这个佳高度可以用肩宽减去头宽的数值再除以2而得出。
另外，也可用自己的拳头高度以握拳时虎口向上的高度去量度枕头，同样以枕头压缩后的高度与自己的拳头高度相等为宜。
曲崇正认为，老人在购买枕头时，切勿选择质地过软的枕头，如海绵、天鹅绒类的枕头都不适合老年人。因为这类质地过软的枕头往往回弹力很大，老人在睡眠时翻身很容易会损伤颈椎。
教你自制健康枕
对于老年人来说，自制健康枕可避免枕头质地过软的情况，所以在枕芯材料的选择上不能马虎。
“老人可据自己的需求选择颗粒状的枕芯材料，如决明子、荞麦都是不错的选择。决明子枕头可以促进人体的气血循环，降压降温，改善五脏六腑的功能。荞麦枕头对疏通血管、调节血压血脂、等方面都有显著的功效。而枕芯填充的数量又以占枕头体积的四分之三至五分之四为适合。”曲崇正说。
而且，老人不宜选择质地过于柔滑的布料作为枕套，过于柔滑的布料会使老人睡得不牢固，整夜辗转反侧。老人应以纯棉的布料作为枕套，纯棉枕套能及时吸收老年人睡眠时排出的汗液，保持毛孔畅通。
后，曲崇正提醒，如果老人买的枕头质量越来越高级，价格越来越贵，但其颈部疼痛的症状仍无法缓解，则多数是颈椎已经出现问题，需要到医院寻找治疗。
