佛山市中医院

春节长假快过去了，明天开始上班了。过完年回来，有人怀着憧憬迎接新一年的工作，也有人对工作、婚姻、生活产生了焦虑，与节前的工作状态相差很远，无法马上投入到工作中。

过了几天每天睡到自然醒，不用赶公交挤地铁的日子，你是否能快速投入工作和生活？记者采访发现，许多市民仍处在放假状态，有些人的心还停留在家乡、度假胜地，不想工作；有人担心自己年龄太大而未成婚，明年被长辈逼婚；有人想加薪、跳槽，但徘徊不前……

如何调整春节长假后的心态，成为摆在很多人面前的问题。心理医生提醒，市民节后要摆平心态，对自己有一个正确的认识，明确自己的职业和人生规划，多运动、适当地参加自己感兴趣的社会团体活动，积极融入新一年的工作和生活。

心态一：不想上班

春节后，有相当一部分人容易产生节后综合征，即假期后、二天，上班族无精打采，学生们不愿意返校，产生焦虑、郁闷、烦燥、恐惧的情绪。

为什么长假后上班族尤其容易产生不想上班的想法？据有关介绍，认为主要是由于过度放松、疲劳或过度兴奋所致，加之春节饮食、作息时间不规律，容易致使人们精神不集中，出现不想工作的状态。

具体说来，春节期间，过度追剧、甚至通宵喝酒、打牌等，不给身体以充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，容易造成植物神经系统紊乱，结果晚上睡不着，早上起不来，导致节后注意力难以集中，工作效率低。

此外，春节期间非常放松，想吃就吃，想睡就睡，生活变得悠闲、自在，加之饮食不规律，导致胃肠功能出现了紊乱。到了上班的时候，松弛下来的神经，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，容易出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

应对之策：梳理新年工作

“恢复正常上班的工作状态，利于身体和心理的恢复。”市中医院心理科主治医师张彬建议，为避免节后不想上班，市民可以提前两三天恢复正常作息和饮食；提前跟领导和同事沟通新一年工作安排，助于工作的重新开展；适当地做一些快节奏或对抗性的运动，如快走、练瑜伽、游泳、打球等，从疲劳和过度放松中恢复过来让身体达到一个平衡状态。

“既来之则安之，要学会自我调节，用一个好心态来直击负面情绪。”张彬说，节后出现负面情绪时，应多跟朋友、家人分享快乐的事情，或找其他事情做，来转移注意力；少跟同事聊负面想法，因为消极情绪不仅会打击你工作的热情，同时也会传染给你的同事。

此外，上班后不要太过热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心，也不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

心态二：恨嫁恨娶

春节回来后，面对好友陆续结婚，长辈逼婚、催婚，很多年轻人尤其是大龄未婚人士开始出现恨嫁或恨娶心理，无法立即投入工作。

在张彬看来，春节某种程度上成为年轻人相亲、聚会、结婚的好时机。随着现代女性在经济和思想上越来越自强独立，很多女孩子因为对另一半要求太高处于单身状态。但春节期间，很多年轻人尤其是大龄女性接到各种红色炸弹或被催找结婚对象时，容易产生恨嫁心理。

“因为男女比例不协调，相比恨嫁，恨娶的男性也不少，但总体来说比恨嫁的女性少。”张彬认为，男性恨娶的人群大多分布在中产阶级及以下人群或工作交际范围圈子较窄的人群中。尤其是那些收入平平，工作范围比较单一，很少有接触异性机会的男士会更加恨娶。

此外，张彬表示，外来务工人员恨娶或恨娶的比佛山本地人相对多，因为他们在外打拼，经济、人脉、社交基础都要从零开始，找到合适的对象也需要花更多时间和精力。

应对之策：扩宽交际圈

“出现恨嫁或恨娶心理时，首先要懂得自我安慰，单身只是因为缘分未到。”张彬认为，婚姻是一场大的赌博，没有找到合适也不一定就是坏事，因为好的总在后面，不能因为着急结婚，就随便找个人结婚了事，不然婚后生活会出现家庭问题。

当然，重新审视一下自己也很重要。是不是自己要求太高？需不需要进行调整寻找伴侣的要求？“其实找对象，不是要好的，要找到合适的，这才是重要的。”张彬建议如果没有找到合适的对象，可以放低自己要求，把注意力先放到工作或自己的爱好中，减轻烦恼。

此外，如果你在同一个工作生活圈两到三年都没有找到合适的对象，那就应该把视野放到更广泛的地方去。你可以适当扩大自己的交际圈，参加一些自己感兴趣的协会或团体活动，如游泳、跳舞、登山、自行车骑行等。在这些团体里，你可以接触和认识一些新朋友，或许还可以在这里找到适合自己的另一半。

心态三：想跳槽或加薪

春节上班后会迎来新一轮跳槽的高峰期，早前对年终奖不满，或者对自己的职位不满意的职场人，都期望这个企业招聘的旺季，来为自己赢得一个好工作、好薪水。

张彬介绍，春节期间休息一段时间后，之前长期积累的情绪容易爆发，对工作不满意、对工资不满意、对周围的人不满意等，出现想加薪、跳槽的心理不足为奇。

“很多职场人尤其是职场新人，一方面想跳槽，另一方面又觉得自己的能力不够，徘徊不前。”张彬表示，想要更好的职位、工资或发展平台的职场人，在节后容易出现焦虑状态，从而影响工作和生活。

在张彬看来，节后出现工作焦虑症的不在少数，尤其是春节后，因为焦虑出现失眠、精神不振等症状的人群会有所增加，上班族尤甚。“虽然前来做节后综合征心理来咨询的人并没有明显增加，但市民在节后还是应该注意自我心理调节。”张彬表示。

应对之策：找准职业方向

“现实与理想之间还是有差距的，重要的是要对自我有一个准确的评估，找准自己的职业方向，明确自己的职业规划。”张彬认为，节后工作要摆平心态，对自己有一个正确的，不要盲目地想着跳槽或加薪。

“节后跳槽不是一个明智之举，但如果你明确你的目标与自身能力是否匹配，且有把握或有冲动想跳槽，争取一把也未尝不可。”张彬建议那些对自我能力怀疑的人，不能盲目跳槽，可以骑鹿找马，边工作积累经验，边等待适当机会，并明确自己未来规划，努力提升自己的能力。

那该不该提加薪，如何提加薪？张彬认为，员工在提出加薪之前要先衡量你在公司有哪些业绩，是否加薪。此外，要了解公司加薪制度及你自身的竞争力。“了解自己是否具备加薪资格后再做决定，否则你提出加薪老板也不会理会，只会让自己难堪。”张彬说。