洛阳市中州人民医院

你的颈椎还好吗？让我们先做一个实验。将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

勤做颈椎操，病痛跑光光

1、用手揉捏颈部、肩部肌肉各1分钟。

2、将双臂交叉，两手抱对侧肘部，平放在桌上，缓慢低头，直到额头触及臂，停留约20秒，同时缓慢深呼吸。然后抬头复原位，重复做10次。

3、收缩下巴至颈，尽力拉伸后颈，连续做10次，每次停留约20秒。

4、头轻轻抬起，后仰，停留约5秒，然后迅速将头向前倾，连续做10次。

5、双手自然下垂，肩放平，然后大限度的向左肩倾斜，持续10秒，连续做5次，稍息后头向右肩倾斜，持续10秒，连续5次。

6、如前法，头大限度向左肩转动，持续10秒，连做5次，稍息，然后头大限度向右肩转动，持续10秒，连做5次。

7、如前法，闭双眼，头先由左向右旋转10次，稍息，然后由右向左旋转10次。