《黄帝内经里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是说在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。《类修要诀·养生要诀中总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长繁茂的季节，所以夏季养生就要注重“养长”。
夏季是人体阳气旺盛的季节，也是易发泄的时期。夏天的到来，逼迫人体阳气外发，汗液外泄，易耗气动津伤阴。同时，天气炎热也易干扰人的睡眠，又因夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠时间相对缩短。因此，按照天人合一、顺应自然的原则，懂得夏季睡眠与养生，对防病健身大有益处。
晚睡早起心情好
夏日起居应顺应自然界“阳盛阴衰”的变化，晚睡早起，保证6个小时的睡眠。晚些入睡，是顺应自然阴气不足；早些起床，进行室外活动，可尽早耗散身上的湿气，吸收天地清气氧料。但注意晚睡不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，因为“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了佳时间就会难以入睡甚至失眠。医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。
适当午睡促健康
中医养生主张神形相顾，重在养神。“精神内守，病安从来”及“精神内伤，身必败亡”都有这个意思。夏天炎热难熬，稍有不慎，就容易中暑或热伤风，而且连续高温也容易出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。可见，夏天是容易“伤神”的节令。此时，如每天中午坚持午睡1个小时，将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。
此外，由于晚睡早起，人们的睡眠会相对不足，所以经过一上午的学习和工作后，可能会有疲劳之感，适当的午休可以缓解这种情况。尤其老年人，有睡眠不实、易醒的特点，加之早晨起的又早，到了中午就犯困，因此，午睡一下十分必要，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处，还可预防中暑。;
夏季睡眠需注意
不可让电扇直吹，好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；不要袒胸露腹，以免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻；夜里不宜在外面睡，因为暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病；不要在水泥地或潮湿的地板上席地而卧，这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症；不要睡塑料凉席，因为塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发，不但影响睡眠，还会危害身体健康。
午睡也要讲究方式，掌握方法。午睡时间不要过长，以1～2小时为宜；不要饭后即睡，饭后10分钟～30分钟为宜，否则会降低消化器官的消化机能。午睡的地点也要选择，好在床上，不要伏案或靠沙发、椅子而睡。这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。睡眠还要选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树阴下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，受凉易患感冒或其他疾病。
问：夏季如果睡眠不足会导致什么样的病发症？
答：睡眠对人体健康有十分重要的影响。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。其次，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。经常睡眠不足，还会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。有医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。所以，不论何时人们都应为了健康保持充足的睡眠。
