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中医学认为人体组织是由血、肉、筋、骨等所组成，与这些组织相对应的末端是指：“指为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢”，四梢与脏腑功能是相关的。
多数人运动，只各个关节的活动，但中医师提醒，经常活动人体的末端组织，能够促进脏腑功能，延缓衰老。
中医学认为人体组织是由血、肉、筋、骨等所组成，与这些组织相对应的末端是指：“指为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢”，四梢与脏腑功能是相关的。
随着年龄的增长，人体脏腑功能日渐衰退，而老年人大多气血亏虚，肝肾不足，通过对四梢的养生保健，可以疏通血脉，补益肝肾，延缓衰老。
“梢”之不同，锻炼方式亦不同，下面简单介绍如下：
1、筋之梢：多拍手，勤泡脚。
指趾为筋之梢，肝为筋之本，在五脏中与肝对应。老人练筋梢时可经常拍手，或以一手手指在另一手心中打圈按摩；脚趾的保健可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次，此外，晚上临睡前热水泡脚。
2、肉之梢：舌舐上颚，生津咽唾。
舌为肉之梢，舌头是中医望诊的重要内容，脾主肌肉，舌为脾之外候。药王孙思邈既是中国古代医药学家，亦是养生实践家，他的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”，可祛病益寿。他每天早上醒来经常运动舌体，生出满口津液，再徐徐咽下。
3、骨之梢：常爱牙，勤扣齿。
齿为骨之梢，老人肾虚牙齿不固，牙齿极易脱落或松动无力。故老年人应该提高口腔的清洁意识，每天坚持早晚刷牙。此外，每日早晚还应该勤扣齿，即以上牙对下牙空口咬撞，反复多次，以健齿强身。
4、血之梢：勤梳头，善护发。
发为血之梢，头发是人体气血之余，头发脱落或花白是人体衰老的标志之一。老人应经常洗头保持头发卫生，每日梳头以保持头发弹性，促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿胶、首乌等补肾益血乌发的食物。
以上“四梢”的锻炼，需要天天、月月、年年，循序渐进、日积月累的坚持，人们常说：“只要功夫深，铁杵磨成针”，贵在坚持，日久便可见奇效的。
