京山县人民医院

     清晨，经常可以看到不少老年人在公园里运动，锻炼身体，去年退休的张大妈近也迷上了早锻炼，在公园里和一些老姐妹一起跳老年舞蹈，可是跳了几天，看别人都神采奕奕的，自己却心慌头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练？

     据称，老年人早起晨练对身体有好处，但是像张大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，可能会出现头晕，心慌，出冷汗，血压升高，甚至会出现晕厥等症状。

     那么，晨练时还有哪些需要注意的呢？健康有以下建议：

1、起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5-10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸，伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起来穿衣。

2、运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些易消化的食物，比如面包，饼干，豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱，运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

3、方式不必太剧烈。老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可以达到强身健体的，如太极拳，气功，散步等。

4、休息30分钟再进食。运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更有利于胃肠道的吸收。