房县中医院

我是一名骨科护士，常常问来院就诊的颈肩痛患者：你用的是什么样的枕头？答案大多不出所料。他们的枕头要么很高，要么很矮；要么过硬，要么过软。有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人的枕头里填着弹簧枕心。

人类睡眠时间约占整个一生的1/3,枕头也伴随我们度过这1/3的人生历程。很多人的枕头可能并不符合健康标准，而他们可能本意识不到枕头会有什么问题，许多人也不会在选择枕头上下功夫。但我们想想看，如果每天有5～8个小时的时间把脑袋枕在一个极不舒服的物件上，将令颈部和肩部的肌肉非常紧张，而长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩疼痛，成为常见颈椎病的诱因之一。

枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部后脑勺和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的，而颈椎的形态上有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部肌肉才会处于一个松弛的状态。而过高过矮以及过硬过软的枕头则达不到这个要求，那种弹簧枕心更是不符合这个要求，应该坚决摈弃。

什么样的枕头符合健康标准呢？枕头的高度应在10～15厘米左右，或以本人的拳头竖立为高度。填料不能是大块的棉花或者海绵，好用较细的颗粒状物填充。因为颗粒状的填料可以很好地塑型，后脑勺可以压出一个凹来，相应的凸起部分正好可以把前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，因此应该经常把枕头晾晒一下。

这里向您几种可以用做枕头的填料：

荞麦皮：这是常见的填料，市场上有售。塑型和吸水性能都不错，也比较轻。

瘪谷子：比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些。

稻糠皮：有一些塑型的性能，但其锋芒容易刺破布料是其不受欢迎的一个原因，不过还是比棉花或弹簧要好一些。

羽绒：这是比较的枕头填料，也符合健康要求。缺点是软了点儿，质量好的羽绒还是可以的。

蒲绒：香蒲所结蒲锤晒干后加工而成，性能类似羽绒，缺点是有时易板结成小块，经常晾晒可以避免。

蚕沙：桑蚕的粪便晾晒而成，并无异味。塑型性能和吸水性能非常好，是极其难得的枕头填料。

其他枕头填料：如高质量的太空棉、残茶、菊花、桑叶或其他中药枕，只要符合塑型要求都可以选用，倒不必十分在意其药物治疗作用。