武汉市武东医院

秋天到了，金桂满园，阵阵的桂花香气伴随着舒适的温度让人好不惬意。但是秋天又恰恰是容易贴肥膘的季节，昼夜较大的温差还常常让人感冒，天凉好个秋，添上长肉和感冒的烦恼可不划算，大家不妨换身装备，让运动帮我们赶走这些烦恼吧，同时还可好好感受一下秋的韵味。

慢跑是适宜广大人群的一项运动，从小朋友到老年人都适用，个人可按照自己的运动量安排慢跑的时间、速度和距离。通过跑步可改善全身的血液循环，改善脑部供氧，增加新陈代谢，帮助缓解工作和生活中的压力，在甩掉肉肉的同时，让肌肉紧实，身形健美。

快步走是饭后半小时全家可以一起出动的运动项目，寻一个环境优美，空气清新的场所，来一场说走就走的运动。快步走过程中，注意步幅和节奏，时间好不少于30分钟，这样才可以让全身肌肉运动起来，达到运动。

跳绳是休息在家不愿出门的朋友们可以选择的一项运动，但注意可先适当活动手腕脚腕，换双舒适的运动鞋，在空腹或饭后半小时进行，跳绳不光可以锻炼手脚协调，锻炼腿部肌肉，跳起时的收腹动作还可以让我们腹部更紧实，这种强度的跳跃还可以减少结石的发生噢！

爬山是秋季外出旅游的不错选择，金秋十月，在大自然的怀抱中登高望远，陶冶情操，感受自然的美好。爬山还可以锻炼我们的毅力，锻炼腿部的力量。山上的温湿度和清新的空气，对人体的身心健康都大有裨益。

运动过程中的也很重要，运动前一定要换上舒适的衣服和鞋子，注意先活动关节，运动强度循序渐进，早晚运动时不可穿着太过单薄以防着凉，运动中还要注意补充水份。生命在于运动，这个秋天就让我们动起来，不要肉肉不要感冒，还要跟手脚冰凉说拜拜，在感受秋天的同时，做更好的自己吧。