胃下垂患者可做半仰身起坐
2013-12-17 来源:互联网
患有胃下垂的病人,胃部都会有不适的感觉,饭也不能多吃,饭后也不能走路太快。下面为大家介绍关于治疗胃下垂可以做仰卧起坐,特别是半身起坐的相关知识。
胃下垂患者可做半仰身起坐
胃下垂的治疗,要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,可采取仰卧起坐的简便方法,每日做3~5次,每次做累为止。
在进行仰卧起坐时,以半仰身起坐为佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的方法、做丰仰起坐时上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。
点击图片进入下一页
胃下垂患者可做半仰身起坐
由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的佳时机。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的方法。
半仰身坐的方法:仰卧在地板或长凳上,双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。然后,腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持该姿势不动,做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不要屏气憋劲。
静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩,间歇约1分钟左右,做4~8次。练到一定程度后,可延长静停时间:随着半仰身起坐能力的不断提高,可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作,以增大腹直肌的负荷量,促使其更快的生长。此外,饮食要少食多餐,选择易消化而富于营养的食物,餐后应卧床休息45分钟至1时,以减轻胃的负担。
责任编辑:刘凌萱
阅读:胃下垂的常识简介及中医疗法
胃下垂采取针灸疗法佳