寒冬腊月雾霾天,怎么补维D
2020-10-22 来源:西安交通大学一附院
p为什么要补充维生素D?/pp自2016年10月份至今,经实验室数据观察,所有在我们科住院的患者血清25羟维生素D在30以上的寥寥无几,夏季,10以上的略多,而冬季,大部分都在20以下。所以,确实是人群整体缺D。由于人体大部分的维生素D是与阳光中的紫外线照射有关的,所以越少阳光照射的人群和地区体内维生素D的含量就越少。/pp既然是全民缺D,因此,几乎全民需要补D。特别是幼儿、孕妇、乳母、绝经后妇女以及50岁以上男性,适当的补充维生素D和钙质是维护骨“建筑”健康的基本措施。/pp老人们都知道,冬天在太阳坡晒太阳,骨头能结实,因为维生素D是骨质的原材料,但是,秋冬季节,犹如锅盖一样的雾霾,覆盖了整个北方大地,阳光紫外线照射在秋冬几乎成为不可能,怎么才能补充维生素D呢?/pp strong 1、适当日光浴,让皮肤在阳光中适当裸奔。/strong/pp1影子原则:影子比身高长时,紫外线已经非常微弱,皮肤不能合成维生素D, 建议的晒太阳时间是正午前后2小时;/pp2大于70岁时皮肤中的7-脱氢胆固醇减少,同样光照生成的维生素D仅为青年人的 30 % ,所以,老人要多晒太阳;/pp3黑色素可与7脱氢胆固醇竞争紫外线中的光子使皮肤中维生素D3的光化学作用降低 ,天然肤色越黑,需要的日光越多。/pp2、富含钙质饮食,包括乳制品、豆制品、肉制品;谷物膳食宜粗不宜精。芹菜、小白菜等蔬菜也含有较丰富的钙质。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。/pp strong 3、适当含钙、D制剂补充。/strong/pp目前,研究数据和我们在糖尿病人中的观察都显示整体人群至少是维生素D减少。骨不健康风险增大,年轻时可能不显山露水,到老年时坐吃山空,发生骨折的风险就更加大了。/ppbr//p