咨询记录 我要提问
咨询
首页 > 健康资讯 > 保健养生 > 正文
立即在线咨询医生

14万三甲医院医生 3分钟接诊 智能分诊

晚上几点睡觉才是健康的?

2020-10-05      来源:郑州市第六人民医院  

p正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替泛起,只有深睡眠才是睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要作用,但它在逐日夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。br/失眠疗法:br/除了留意开始睡觉的时间,准确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,合用于各种类型失眠症的治疗。br/1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠。br/2.不在床前进行非睡眠活动,如看电视、工作、思索、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前高兴,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。br/3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个惬意的地方坐着或靠着,阔别书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,在有睡意时再回到床上。假如一次不行,可重复进行。br/4.不论天天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,进步睡眠效率。/p

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】

在线文章

更多文章