肩颈痛不要慌，教你6个简单方法，轻松缓解疼痛，在家就能做

p平时看手机时间长了，经常觉得腰背酸痛，脖子也特别疼，动不动就觉得头晕。如果出现这些情况千万要当心自己是不是得颈椎病了！颈椎痛和腰椎痛的产生，多是由于平时的不良习惯造成的。如果不多加注意，非常容易造成性损伤，给生活带来不便。因此平时的锻炼放松非常重要，在这里教大家一些缓解肩颈疼痛的方法，在家或办公室都能做，赶紧练起来吧~/pp　strong　一、调颈椎：一灸二刮三转头/strong/pp颈椎病源是阳虚/pp“扶阳之法，灼艾”。颈椎处在太阳经位置上，颈椎病的源在于阳虚，因此坚持艾灸是一个很好的调理方法。/pp调颈椎，灸开阻碍气血3结节/pp调颈椎，要灸开阻碍气血的3个结节，它们其实是颈椎长期气血不畅影响较深的3个穴位，如果不通畅，就会加重颈椎问题，所以要重灸。/pp这3个穴位分别是：肩井穴、肩贞穴和天宗穴。另外，还要配合灸阿是穴、合谷穴、后溪穴、颈消穴、落枕穴来调理。/pp配合刮痧，更好/pp在艾灸前，还可配合刮痧缓解淤滞。不过要注意的是：艾灸可以常灸，但刮痧不能长期进行。/ppstrong二、具体方法/strong/pp1、在目标部位涂上刮痧油，刮拭颈部正中线督脉，从哑门穴开始至大椎穴，再往下延伸，到胸椎、腰椎和骶椎督脉巡行处，直到长强穴。/pp2、刮拭颈部两侧到肩部这是膀胱经，从风池穴开始至肩井、巨骨穴。经过穴位包括肩中俞、肩夕俞、天髎、秉风等。/pp下巴写字解疲劳/pp除此之外，还可以利用休息的间隙，用“米字操”来缓解肩颈疲劳。/pp“米字操”即下巴带动头部，随目光斜上、斜下与上下左右松动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。/pp进行这个操作时，动作不能过于剧烈，特别是颈椎已经明显僵硬、疼痛的人，颈部轻缓的动作对于保护颈椎也是必不可少的。/pp颈背保暖不可少/pp很多人认为，颈椎问题多属于器质性病变， 而中医认为，外邪入侵并留滞于颈椎，同样会导致颈椎的种种不适。比如：/pp1、三九寒冬没做好保暖措施，脖子被冷风吹到；/pp2、盛夏经常待在温度较低的空调房里，后脑勺到后脖颈子这一段被阴寒之邪悄悄造访；/pp3、还有经常穿着一些颈肩背部暴露较多的衣服等。/pp这些都是可能导致颈椎病的因素，所以日常注意保暖也是保护颈椎很重要的一点。/ppbr//p