晚上跑步能减肥吗？晚上跑步注意事项

现今很多人都喜欢在清晨跑步，锻炼身体，特别是一些时间充裕的在校大学生和享乐在家的中老年人。对于职业人群来说，每天生活忙忙碌碌，大部分职业人士都不可能有充足的时间来进行锻炼锻炼。也只有晚上也是可以锻炼的，那晚上跑步能减肥吗？对此很多人都有疑问，下面小编来带大家看一下。

晚上跑步能减肥吗

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间好不要休息不过记得：跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉.

观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

晚上跑步的佳时间

跑步的佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上跑步好还是早上跑步好

晚上跑步比早上跑步好，详细且看下面分析：

早晨跑步分析:

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数高,而且前悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

晚上跑步分析:

跑步的佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

晚上跑步注意事项

1.时间点的选择

建议，晚上跑步好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量好，是跑步的好时间。

2.地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

3.衣物的选择

尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。

4.注意呼吸

自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。