三十岁女人的保养技巧

随着时间的流逝，和生活工作的压力，三十岁女人的皮肤会出现很多的问题，保养就很重要了，如果保养的好，三十岁的女人也能像二十岁那样年轻。下面小编就来给大家介绍一下三十岁女人的保养技巧。

三十岁女人的保养技巧

30岁女人保养技巧一：补钙

 证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

30岁女人保养技巧二： 补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效**。

30岁女人保养技巧三： 补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

30岁女人保养技巧四： 建设优质性生活

性是的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

30岁女人保养技巧五： 每天吃早餐

吃早餐能地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐好包括谷类食物、水果、奶制品。

30岁女人保养技巧六： 饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

30岁女人保养技巧七： 每晚按时睡觉

好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间佳就寝睡眠时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

30岁女人保养技巧八： 做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

30岁女人保养技巧九： 不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

30岁女人保养技巧十： 补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

30岁女人保养技巧十一： 改变健康观念

女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从疾病到健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任家庭、社会、父母、子女、健康是态度积极、预防、行动、健康是观念药物伤身、远离抗生素、自己是好的医生。

三十岁女人如何抗衰老

1、睡前保养对于三十岁女人是关键，这会是你全天佳的保养时间。面部精华可以涂厚点，尤其是美白、祛斑、抗皱的面霜，加上适当的按摩，促进吸收。第二天醒来，肌肤美美的。

2、如果你认为你的下巴与脖子肌肤开始出现松弛、没有弹性，那么含有胶原蛋白一类的产品有助于帮助下巴紧实增加肌肤的紧实度。

3、具有抗氧化功效的护肤品对于30岁逐渐衰老的肌肤是，抗氧化因子帮助肌肤做有氧呼吸。而选择一些对于干纹细纹有着治疗淡化作用的紧肤产品也是这个年纪必备的护肤单品。

4、在饮食上要注重维生素的补充、含维生素A、维生素C的食物对皮肤有着非常好的功效。如卷心菜、小黄瓜、花生都有助于肌肤的黑色素产生，起到抑制肌肤老化的作用。

5、选择学习瑜伽，可以帮助你全身心由内而外的新陈代谢，KEEP FIT的同时排出身体毒素，脸部肌肤才会有光泽。

6、必须保证睡眠。30岁不老，可是也不年轻，不要跑趴通宵什么的，会让你的脸色变得暗淡无光。学会美容觉很重要。

7、坚持每周做一次去角质的磨砂护肤，肌肤年龄的增长，角质层会积累的比较厚，需要坚持定期每周一次的去角质，才能保证肌肤的毛孔的通透。也可使用一下含有果酸的护肤品，因为果酸能够起到去角质的作用，使肌肤重现光泽。

8、我们的肌肤从生理学上来讲，是非常容易受到情绪的控制的。比如，人在恐惧、焦虑的情况下，肌肤的毛细血管是处于痉挛的状态，这时候非常容易产生皱纹，而且忧郁的心情也会导致皮肤暗淡无光、干燥暗哑。所以我们一定不能忽视情绪给肌肤带来的种种问题，保持一个良好心情，比涂再多的护肤产品都来的管用！

三十岁女人吃什么养颜

1、橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一抗氧化成分--酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

2、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解过敏" 皮肤过敏。

3、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

4、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

5、石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

6、柠檬

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分。

7、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

三十岁女人如何锻炼

**充气垫上深蹲和弯举**

动作：站在充气垫上，两脚分开同肩宽，两腿伸直但不锁紧;两手各握一轻重量哑铃垂于体侧，掌心向内;收腹，目视前方起始位置。全身肌肉控制住，慢慢屈膝，尽可能地下蹲并保持平衡;同时两臂弯举哑铃至肩关节高度，上臂紧贴体侧。膝关节和肘关节同时伸直还原至起始位置。

重量：5～10磅重的哑铃。

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿肌和肱二头肌。

**双杠悬垂屈膝上举**

动作：两臂弯曲，前臂支撑在支架垫上类似双杠，两手握住把柄，背部紧贴支架的靠垫，两腿自然下垂伸直。屈膝举起两腿，抬高膝关节至臀部高度，大腿几乎与地面平行。收腹，使骨盆向内压缩。若想增加训练动作的训练强度，可在两踝关节之间夹一健身实心球。

目标肌肉：腹肌。

健康：女性在30岁时肌肉开始萎缩，骨质开始疏松，而且这种转变是不可逆的。研究表明，运动可以稍微增加30岁以后女性的骨质强度，但是如果骨质已经开始流失，再想恢复就很难，也就是说应该“防患于末然”。另外，如果这个年龄阶段不注意肌肉的锻炼特别是躯干肌肉，随着年龄的增长，麻烦会不断地找上门来。

有氧训练：这个年龄段30～39岁的女性也许会比较忙——既要照顾孩子，又要忙着工作——但这决不是你逃避有氧训练的理由。如果真的忙得不可开交，可以将无氧训练和有氧训练结合起来：将跑步、跳绳、器械划船等有氧训练动作穿插到目标肌肉抻拉的间隙，每次时间为2～3分钟，另一种方法就是减少有氧的次数，而以短时间、高强度的无氧训练代替。

针对性训练动作：这些训练动作可以增加躯干肌肉的力量，有备无患。

**单腿俯卧撑**

动作：屈膝跪在地板上，两膝盖位于臀部的正下方;两臂伸直支撑在地板上，手指朝前，两手间距比肩宽;两手掌慢慢沿着地板前移，臀部下沉，以使头部。肩关节、臀部和膝关节在同一直线上与地面约成40度;一侧腿朝后慢慢伸直举起至与地面平行;腹部肌肉收紧起始位置。以脑大肌的张紧力控制住，慢慢下降至全屈臂的低位置，这时两肩关节前引，超过两手的平行线图10。再以胸大肌的张紧力控制住，慢慢伸直手臂还原至初始位置。重复一定次数后，换另侧腿，重复同样的次数，如此为完整的1组。

目标肌肉：胸肌、三角肌前束、肱三头肌，臀大肌和竖脊肌

**持铃侧箭步蹲**

动作：两手各持-哑铃垂于体侧，掌心向内，右腿伸直;躯干挺直：左腿向左侧迈出一大步，左脚尖朝外图11a;然后左膝关节弯曲，直至膝关节位于踝关节的正上方图11b.左腿用力，还原至起始位置，重复一定次数后，换另侧做，重复同样的次数，如此为完整的1组。

重量：徒手或5～8磅重的哑铃。

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内侧肌。

健康：这个年龄段的女性正走进更年期，身体的雌激素分泌大幅度下降;脾气变得暴躁;新陈代谢速率减慢，热量消耗减少;脂肪开始在腰部堆积。这时候的妇性更需要通过高强度的训练无氧训练和有氧训练来提高身体的新陈代谢速率，提高激素，从而增加骨质密度，防止脂肪堆积。

有氧训练：除了每周3～5次有氧训练之外，每天都必须要有适当的活动，如吃完饭后散步10～15分钟;每周可进行次的变速跑如觉得关节疼痛，应尽量少减少跳跃动作。

针对性训练动作：这些训练动作针对了40岁～49岁年龄群面临的问题部位：肩胛骨下方的肌肉及维持臀部和骨盆的肌肉。

三十岁女人的保养，要休息保湿，睡眠，除此以外呢，饮食和锻炼也是很重要的。