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怎么才能瘦下来?五种泡澡瘦身法

2016-01-18      来源:互联网  

怎么才能瘦下来?减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不而且有副作用,懒得运动,肥胖就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利。

怎么才能瘦下来

瘦身美人的肩背练习:

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是们经过长期研究后的三种向粗胖大腿进攻的方法:

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车包括在室内骑健身自行车、越野滑雪、爬楼梯。

们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的相等。

让你的手臂没赘肉

日常生活中,手臂是活动激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

如何减去腹部脂肪:

许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要解决,需要多方面的配合;

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

五种泡澡瘦身法 如果你有条件的话,可以考虑一下:  

一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。  

1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。  

2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。  

3.后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有**。  

太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。  

二、精油浴  

精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。  

1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。  

2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。  

3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。  

柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。  

三、咖啡矿物玲珑浴  

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。  

1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。  

2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。  

泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。  

四、温热双享泡  

除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。  

1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。  

2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。  

3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次。  

这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。  

五、健康瘦绿茶浴  

绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!  

1.把喝过的绿茶渣3次的量,或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中。  

2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。  

一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很地打击脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。  

苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。  

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