转呼啦圈减肥的四个注意事项

众所周知，呼啦圈是一个非常的减肥方法，转呼啦圈先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖，它的将腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，的提高人体腰、髋、膝关节的灵活性与柔韧性。

转呼啦圈减肥瘦腰的注意事项有以下四点，仅供参考。

1、不适合有腰肌劳损的人群

转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

2、呼啦圈越重越好

在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区，其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，而且是

持久性的运动，因此为了您的腹部、背部脏器肾脏等，选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

3、呼啦圈易伤到腰

对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在人士的指导下完成。

4、呼啦圈的运动量并不大

因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。

总而言之，任何运动时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。