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哪些表现显示你失眠了?治疗失眠的诀窍都有哪些?

2015-08-05      来源:互联网  

临床上失眠者很多,失眠是一个症状,见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药,似乎成为其生活的组成部分,可是失眠仍如梦霾缠身,无法摆脱,深以为苦。对于我看过的失眠患者,在明确诊断,给予相应药物对症治疗的同时,总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项,在患者和家属的合力帮助下,鲜有无效的。

在很多人的认知中,对失眠的理解,仅仅以为是出现单纯的睡不着、彻夜不眠等现象;对此,指出,失眠的症状不仅仅只是睡不着,在临床上它还有很多其他的症状,如潜睡多梦,早醒或醒后无法再入睡等等。其具体症状主要表现在以下几点:

1、入睡困难:即正常入睡时间超过30分钟;

2、不能熟睡:睡眠时间减少,轻者比以往少睡一半,重者彻夜难眠;

3、易醒、早醒:患者醒后再也无法再入睡;

4、多噩梦:频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、谁不解乏:睡过之后精力没有恢复;

6、失眠持续时间长:发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日难以恢复;

7、对光源敏感:容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、胡思乱想:很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、出现神经衰弱:长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

治疗失眠的诀窍都有哪些?介绍如下:

一、顺其自然心态。睡得着就睡,躺下就是休息,我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

二、早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样。

三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

四、白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算。

五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作。

七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

八、上床前不想烦心事或高兴事。

九、上床不想事。有对象的性生活一次,无对象的不想对象。

十、上床放松训练:关灯,闭目。注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,鼓到大限度;屏住气,默数123;然后慢慢呼气,同时腹部瘪下,呼出全部;再吸气….,如此重复,直至入睡。不要着急,掌握要领是。不用管,保证见效。

上述从早到晚十项每日坚持。

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