哪些表现显示你失眠了？治疗失眠的诀窍都有哪些？

临床上失眠者很多，失眠是一个症状，见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药，似乎成为其生活的组成部分，可是失眠仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。对于我看过的失眠患者，在明确诊断，给予相应药物对症治疗的同时，总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项，在患者和家属的合力帮助下，鲜有无效的。

在很多人的认知中，对失眠的理解，仅仅以为是出现单纯的‘睡不着、彻夜不眠’等现象；对此，指出，失眠的症状不仅仅只是睡不着，在临床上它还有很多其他的症状，如“潜睡多梦，早醒或醒后无法再入睡”等等。其具体症状主要表现在以下几点：

1、入睡困难：即正常入睡时间超过30分钟；

2、不能熟睡：睡眠时间减少，轻者比以往少睡一半，重者彻夜难眠；

3、易醒、早醒：患者醒后再也无法再入睡；

4、多噩梦：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、谁不解乏：睡过之后精力没有恢复；

6、失眠持续时间长：发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复；

7、对光源敏感：容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、胡思乱想：很多失眠的人喜欢胡思乱想；

9、出现神经衰弱：长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

治疗失眠的诀窍都有哪些？介绍如下：

一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

八、上床前不想烦心事或高兴事。

九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

十、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到大限度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管，保证见效。

上述从早到晚十项每日坚持。