老年养生 老年人如何安度晚年

体质的下降、退休的失落、子女不能陪在身边……年老后的诸多困扰都让晚年生活显得不那么完美。但如果能对生活进行适度调整，晚年生活也可以变得很幸福。

　　那么老年人如何才能过好晚年生活呢

学点新东西。学习是保持大脑活力和身体机能的佳方式之一。每天固定时间学习不仅能让自己有所收获，还能达到防病抗病的目的。英国研究显示，学习外语可以使阿尔茨海默症的发病延缓4年，如果在老年时学习，预防更明显。美国拉什大学的研究还指出，如果从小养成读书写字的习惯，并一直保持到老年，患上阿尔茨海默症的几率会下降三成以上。此外，学习新事物，打破固有生活习惯也对大脑健康有十分重要的意义。学习过程中产生的强烈使命感，可以促进大脑分泌某种化学物质，保护大脑神经组织。

从心理上说，学习新事物还能填补老人退休后在事业上的空虚感，学习过程中认识的同龄伙伴，可以减轻老人的寂寞感，重新规划晚年生活更是重新认识自己的过程。建议老人可以学学外语、摄影、乐器演奏等。

多花时间和家人朋友一起。退休后与同事联系减少，孩子们又大都因为工作原因在外奔波，很多老人都会变得空虚寂寞。建议老人自己多创造机会结识朋友，主动与子女家人加强联系，以改善心态，缓解负面情绪。一些老人虽然很想多跟子女待在一起，但碍于子女忙碌的生活工作，以及不同生活方式可能引发的矛盾，对与子女同住存有心理障碍。

建议老人在保持健康的前提下，尽可能多与子女沟通，跟他们一起吃饭，节假日一同外出，将对孩子们的关爱和思念表达出来，就能起到强化亲情，提升情绪的作用。

发挥余热，服务社会。曾经的单位骨干，退休后只能在家带孙子;曾经的高工，晚年却空有本领“报国无门”。老人的这种“赋闲”，除了会让自己觉得不习惯，更是社会财富的一种浪费。2011年，美国调查咨询公司盖洛普的一项研究发现，每天花更多时间在社区活动的老人相对更幸福，也更少有压力。

建议有能力的老人退休后多参加社区活动，发挥余热。如之前在单位是当领导的，可以多组织社区老人一起做社区服务工作;如果退休前是骨干，不妨将自己中的实用部分传授给其他老人;退休前是文艺骨干的，可以组织社区老人唱歌跳舞，丰富晚年生活。

给自己存点钱。在日渐完善的养老体系下，存钱养老的作用似乎正在变弱。但给自己存点钱，能让晚年生活显得更游刃有余。比如，退休后有了更多时间，老人正好可以把它利用起来，完成年轻时未完成的目标，如学弹钢琴、去向往已久的地方旅游。所有这些愿望的完成，都需要有一定的经济基础作保证。此外，年纪大了，不代表就不能追求美了，看到自己喜欢的衣服、首饰、小物件，也需要有点闲钱供自己自由支配。为自己存点钱，不让自己为“小钱”而困扰，才能让生活更加自如。

给自己找乐，让自己多笑。退休后，焦虑抑郁等负面情绪难免滋生，如果不能正确疏导，就可能造成严重后果。所以老人一定要学会调节心情，尽可能让自己在面对各种变动时，保持一颗平常心。比如，对于角色上的转变，对于生活节奏的变化，对于人际关系的调整，都需要用平和的心态理性面对。平和心态还是预防心脑血管疾病的手段，研究表明，无论抑郁或暴怒情绪，都会增加罹患心脏病和脑卒中的风险。

建议老人多笑，给自己找乐，比如多看有意思的书、搞笑的电视节目、喜剧影视剧等。研究证实，仅仅观看20分钟的搞笑视频，就能改善老年人的记忆力、降低应激激素、降低罹患心脏病的风险。

只有理性看待自己的年龄，才能找到的应对之法，并从中获得幸福和快乐。衰老不可抗拒，要正视自己的年龄变化，60岁的人肯定不可能像20岁时那样拥有青春活力，但老年人也不必因此背上心理负担，正确的方法是做到认老而不服老。

老年人没有年轻人的精力和体力，但阅历和经验让老人对有着更透彻和深刻的认识;面对危机和困难时，老人的判断更准确。老人应该努力去学习和适应时下的生活环境，结合自己的经验，在晚辈面临困惑时给出意见和建议。

不服老不是一味逞强，凡事要据自己的身体状况和实际条件适可而止，具有冒险性质或挑战性过强的活动，老年人好不要参与。