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健身七戒

2014-12-20      来源:互联网  

1、戒急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人,好不要独自锻炼以。

3、戒过分剧烈运动短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高跳远健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折

4、戒坏天气参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋锻炼有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

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