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老人晨练

2015-01-01      来源:互联网  

⑤抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。

④打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1—2分钟。

②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1—2分钟。

老人锻炼采取以臂代腿的方式,不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。①运手:早晨起来件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。

老年人锻炼“臂跑”赛过腿跑

另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的。

这种习惯很不好。老年人应该据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。

误区三:别人做什么活动都争相去学。

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区二:饭后散步。

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区一:晨练。

现实生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。

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