老年人健身原则——让你更长寿

    中老年人健身 注意年龄局限科技能够帮人时刻保持运动状态，然而随着年岁增长，生理机能不可避免地老化，认识自身年龄的局限能使人选择适合自己的健身方式，达到持续的健身

    保持平衡膳食平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。

    要客观适宜的运动量，一般健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次170减60左右是比较的。

    老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的。

    如何掌握适度呢可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加，睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。

    掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。

    适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。

    有氧运动对老年人来说，应有氧运动。什么是有氧运动简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人高心率的70%至75%。

    老年人如何科学健身，应遵循以下几项原则。